| keso | Дата: Пятница, 14.10.2011, 15:59 | Сообщение # 1 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 23
Статус: Offline
| 
|
| |
| |
| keso | Дата: Пятница, 14.10.2011, 15:59 | Сообщение # 2 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 23
Статус: Offline
| 1.Сначала определите суточную норму калорийности питания, которая позволит вам, как минимум, хотя бы не набирать вес. Вес в килограммах делим на 0,45 и умножаем на 14. Если же хочется не только в форме остаться, но и похудеть, в формулу вместо сегодняшнего веса подставьте желаемые килограммы. Например: если сегодня вы весите 100 кг, то 100:0,45=220, умножить на 14 = 3080 Ккал – суточная норма калорийности пищи, чтобы не набирать вес. А если пожелаете добиться 60 кг, то 60:0,45 и умножаем на 14 = 1862Ккал. Если придерживаться этого заниженного числа, можно медленно, но верно похудеть до нужного веса.
|
| |
| |
| keso | Дата: Пятница, 14.10.2011, 15:59 | Сообщение # 3 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 23
Статус: Offline
| 2. Сыпьте корицу в любую пищу, с которой она сочетается – чай, кофе, кефир, простоквашу, йогурт, сладкие блюда из риса и яблок, горячее вино и пунш, супы и мясо. В горячие блюда приправа добавляется в конце варки. Дело в том, что корица способна ускорять метаболизм, и, используя всего по полчайной ложечки корицы в день, вы получите возможность незаметно потерять 1 килограмм в месяц.
3.Чаще используйте соевый соус. Соевый белок, согласно проведённым исследованиям, по-особому оказывает влияние на вкусовые рецепторы у нас во рту и вызывает скорое чувство насыщения. А, значит, и потерю веса примерно 1 килограмма в месяц.
4.Уменьшите употребление соли и увеличьте количество красного перца в своей пище. Уменьшение соли способствует избавлению от лишней жидкости, а красный перец, в силу присутствия в нём вещества капсаицина, ускоряет обмен веществ на 25%. Это ещё 1-2 килограмма в месяц пойдут в минус.
|
| |
| |
| keso | Дата: Пятница, 14.10.2011, 16:02 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 23
Статус: Offline
| 5.Следуйте примеру англичан – употребляйте утром варёные яйца с хлебом либо с фруктами. Белок, присутствующий в яйцах, способствует более быстрому расходованию калорий в течение дня, а углеводы от такого завтрака дадут заряд энергии на весь день и не позволят быстро проголодаться. То есть вы сможете не только удержаться на достигнутых результатах, но и, вполне вероятно, сбросить парочку килограммов в месяц.
6.Завтракать надо обязательно, особенно тем, кто следит за своим весом. Отказ от завтрака увеличивает суточное потребление калорий на 100 единиц. Как следствие, бублики на боках только прибавят в размерах.
7.Обеды в офисе непосредственно перед монитором компьютера следует отменить, - такой способ приёма пищи способен увеличить суточный объём принимаемой пищи на 250 килокалорий.
8.Как известно, мы свои стрессы стараемся заедать какой-нибудь едой, чтобы успокоить нервы. Если вы чувствуете, что поступаете именно так, спрячьте еду подальше. Чтобы вам непременно приходилось вставать с места с целью добраться до еды. Очень часто в ситуациях, когда хочется поесть, виноват мгновенный стресс, полученный на рабочем месте. Прежде чем заесть свои волнения пищей, попробуйте остановить своё желание глубокими вдохами. Используйте технику глубокого диафрагмального дыхания, когда вдох происходит при помощи мышц брюшного пресса. Вы успокоитесь, и желание заесть свои неприятности исчезнет.
9.Есть на ходу – значит, толстеть. Человек, принимающий пищу, сидя за столом, съедает на 30% меньше. Появляется возможность избавиться ещё от 2 килограммов в месяц.
10.Не увеличивайте время между приёмами пищи больше, чем на три часа. В этом случае в крови начинается сбой обмена веществ, вследствие скачков уровня сахара в крови, и вы можете накинуться на еду и объесться. Помните, про тяжесть в животе?
11.Старайтесь обедать в компании тех, кто мало ест. Психологи разъясняют, люди всегда сравнивают количество еды на соседних тарелках и бессознательно подстраиваются под тех, кто ест немного. Женщина в компании с мужчинами съедает на 30% больше обычного. А приём пищи среди подружек, наоборот, снижает количество поедаемых продуктов на 30%. Минус 1,5 – 2 кг в месяц.
12.Перед тем, как поесть, включите медленную спокойную музыку. Под этот аккомпанемент вы съедите на 20% меньше, чем планировали, потому что будете пережёвывать пищу в ритме включённой музыки, то есть не торопясь. Кстати, и наедитесь быстрее. Помните, что насыщение приходит в течение 20 минут. А уж сколько вы съели за это время, уже неважно. Вы сможете избавиться примерно от 1 кг за 30 дней.
ФРУКТЫ
13.Если всё-таки хотите устроить себе перекус, сьешьте гранат, - в нём есть вещество, не откладывающееся жиром на боках и способствующее сжиганию жировых прослоек. Да и сладкий вкус отобьёт аппетит.
14.Хоть и считается, что яблоки провоцируют увеличение аппетита и выделение желудочного сока, тем не менее, одно яблоко, съеденное перед приёмом пищи минут за 15, снижает калорийность съеденной еды на 200 килокалорий в сутки. Исследователи ссылаются на наличие клетчатки в яблоке. Эти самые 200 Ккал позволят облегчить ваш вес ещё на 1 -1,5 кг за три декады.
МЯСО
15.Обязательно ешьте красное мясо, правда, желательно, нежирных сортов. Продукты, богатые белком, наращивают не сало, а мышечную ткань, которая сжигает калорий гораздо больше, чем жировая, даже будучи в состоянии покоя.
16.Мясо желательно готовить на гриле или в духовом шкафу. Такой способ обработки мяса лишает его лишенного жира. Жареное же мясо увеличивает свою калорийность.
ЖИРЫ
17.Совсем отказываться от употребления жиров нельзя, потому что многие минералы и полезные вещества без жиров просто не усваиваются. Вспомните каротин из морковки. Чтобы каротин поступил в организм, морковку надо пожарить или потушить на жиру. Но жиры можно заменить на более полезные – вместо жирных мясных и молочных продуктов употреблять рыбу, индейку, льняное и оливковое масла, яйца, орехи. По последним данным, такая замена не только показана для худеющих, но и приносит ощутимую пользу сердечно-сосудистой системе человека.
18.Оливковое масло способно уменьшить ваш аппетит за счёт присутствия в нём специального фермента, который, попадая в организм, сообщает мозгу, что больше никто не голодает. Поэтому даже овощи желательно заправлять оливковым маслом, не говоря уже об остальных продуктах. Проверьте и убедитесь сами, сколько вы съедите мяса, приготовленном с оливковым маслом, и сколько, если используете любое другой жир.
19.Замените коровий сыр на козий, в котором калорий на 40% меньше, а полезных веществ столько же.
ОВОЩИ
20.Стакан морковного сока, принимаемый ежедневно, в силу наличия клетчатки и пониженной калорийности, поможет похудеть на 1 килограмм в месяц.
|
| |
| |
